hits

- Her er hvordan jeg selv trener


Hei kjre leser! I dag skal jeg skrive litt om hvordan jeg selv liker trene... :)

Les mer p: Corneliselander.com


Jeg fr nemlig ofte sprsml om hvordan jeg selv liker trene, og jeg tenkte jeg derfor i dag skulle skrive litt om nettopp dette. La meg ogs gjerne hre i kommentarfeltet under hva eventuelt du sliter med bygge/styrke, eller gjerne litt om hvordan eventuelt ditt treningsprogram ser ut og hvordan du selv liker trene.

Frs og fremst er det viktig understreke at jeg aldri trener helt lik. Med dette mener jeg at hver treningskt har sine sm variasjoner, og at en kt nr aldri ser helt lik ut. Jeg flger alts ikke noe slavisk program, og selv om jeg vet veldig mange liker skrive "treningsdagbok", eller kanskje ha et veldig bestemt system flge, er dette alts noe jeg selv ikke opererer med. Fra jeg begynte trene har jeg i alle r nemlig tatt ting veldig p sparket, og hva jeg bare mtte fle for trene fra dag til dag. At dette ikke vil kunne fungere for alle er jeg selvsagt klar over, og for mange er det nok viktig med litt struktur rundt treningsprogrammet.

Les ogs: Bygg drmmekroppen med Cornelis Elander

Selv om jeg alts tar ting litt som det kommer vet jeg likevel hva jeg m innom hver uke, og jeg har faste dager der jeg vet at m trene visse ting. Dette vil si at jeg for eksemel er klar over at jeg m ha minst n tung beindag i uken, og at jeg liker f aktivisert hver muskelgruppe minst to ganger i lpet av uka.

Cornelis treningsprogram:

Dag 1: Bryst og biceps
- Benkpress med stang eller manualer (5-6 sett med mellom 4-6 repetisjoner p hver)
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner p hver)
[av og til etterfulgt av 2 kjappe sett med flyes, og 6-8 repetisjoner p hver]
- Bicepscurl med EZ-stang (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner p hver)
- Bicepscurl med manualer eller vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hver)
- Flyes i kabelapparat eller pullover med n manual (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hver)

Avslutter s med:
- Dips i friapparat, og med vektbelte (3 sett med s mange repetisjoner jeg klarer p hver)

Les ogs: 9 beste magevelser utfre hjemme

Dag 2: Bein og skuldre 
Varmer eventuelt opp med 2-3 hyreps sett med leg extensions, eller direkte p:
- Kneby med stang (5-6 sett med mellom 4-8 repetisjoner p hver)
- Marklft med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hver)
- Skulderpress med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Sidehev med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner p hver)
- Stende og/eller stittende thev (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner p hver)

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!

Dag 3: Fri

Dag 4: Rygg og triceps
- Pullups med vektbelte (3-4 sett med s mange repetisjoner jeg klarer p hver)
- Stende roing eller enarms roing med manual (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner p hver)
- Franskpress med EZ-stang (4 sett med mellom 5-8 repetisjoner p hver)
- Triceps pushdown i kabelapparat eller tricepspress med manual over hodet (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hver)
- Dips, eventuelt med vektbelte (3 sett med s mange repetisjoner jeg klarer p hver)

Avslutter s med:
- Rygghev med vekt (3-4 sett med s mange repetisjoner jeg klarer p hver)

Dag 5: Skuldre og eventuelt mage
- Militrpress (5 sett med mellom 4-8 repetisjoner
p hver)
- Shrugs (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner
p hver)
- Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner
p hver)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner
p hver)
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner jeg klarer)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner
p hver)
- Supersett p front-, side-, og foroverbyd sidehev med lavere vekt og flere repetisjoner.

Avslutter eventuelt kten med
benhev eller Cornelis Planke Pushups

Dag 6: Bein [del 2]:
- Legpress eller kneby med stang (5-6 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Marklft med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Leg extentions (4 sett med mellom 15-20 repetisjoner)
- Leg curls (4 sett med mellom 15-20 repetisjoner)

Avslutter eventuelt med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller feks trappetrening.


Dag 7: Fri

LA MEG OGS HRE I FELTET UNDER HVORDAN EVENTUELT DU TRENER!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #helg #fredag #morgen #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

10 kommentarer

Sprsml,virker som dette inneholder lite rygg i forhold til bryst, triceps og skuldre.. alltid hrt at rygg, som en stor muskelgruppe, burde ha flere sett/velser enn type bryst, biceps, triceps og skuldre som tross alt er mindre muskler..?

Hei du! Nei, jeg fr aktivisert og trent ryggen egentlig veldig mye da jeg bde har en ren ryggdag + at jeg ytterlige fr trent ryggen to ganger [indirekte] i uka, nr jeg trener marklft. Her legger jeg da nemlig fokus p bde beintrening, men ogs aktivisering av ryggmuskulatur.

God helg!

Cornelis

Hei! Hvordan er det i forhold til ha 4 kter i uka. Hvordan br man legge opp treningsopplegget, mtp antall kter pr muskelgruppe etc?

Ja, min mening er at hver muskelgruppe br direkte eller indirekte aktiviseres minst to ganger uka, s da ville jeg helt klart ha tilpasset programmet.

Cornelis

Hvordan spiser du? Eksempel p 1 dag

Br jeg ske ufretrygd? Og vil da advokaten fra Codex stille opp? Eller mine kolleger og ledere i NAV?

Ser du ikke har tatt med oppvarming her. Er oppvarming nødvendig ?

Hei. Skal prve dette fremover. Mye 5 x 5 , spennende. Men for f dette unnagjort p 45-60 min hvor lang pause har du mellom hvert sett? Takk for inspirerende blogg!

Hvor mange treninger i uka og hvor lenge br jeg trene for g ned i vekt?

Og hvis jeg skal ligge p 1700 kcal om dagen for g ned er det viktig ikke spise under?

Skriv en ny kommentar

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger