Det er klart for programmet som vil passe for deg som ønsker å gå ned i vekt og eventuelt størrelse
Programmet for deg som ønsker å gå ned i vekt og størrelse
Når det gjelder å gå ned i vekt, eventuelt størrelse, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein, riktig fett, og moderat med kjappe halvfabrikater og ikke minst styre unna sukker. For å gå ned i vekt må en da selvsagt sørge for at energiinntaket kommer under det reelle dagsforbruket, mens en for å oppnå en strammere kropp også MÅ sørge for å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:
TRENINGSPROGRAM FOR Å GÅ NED I VEKT OG EN STRAMMERE KROPP:
Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:
– Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)
Avslutt så med 15-20 minutter på sykkel eller tredemølle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)
Les også: Geriljakardio – den enkleste veien til en stram kropp!
Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp før du så starter med:
– Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
– Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)
Avslutt så med to runder på «Cornelis planke-push-ups på swissball»
*** Ta én dag fri i mellom***
Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:
– Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med 10-15min på enten tredemølla eller sykkel
*** Ta en dag fri i mellom***
Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:
– Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Stående roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid
@corneliselander på Instagram
HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #Halloween #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Dette så flott ut! akkurat hva jeg trengte! nytt og gøy treningsprogram! Ferdig planlagt å delt opp, bare å glede seg da jo! tusen takk!
Så gøy å høre everydaychicwoman! La meg gjerne vite hvordan det går!
Hei!
Dette kommer jo lenge etter at du lanserte programmet, men jeg har tråklet meg gjennom mange alternativer til å komme igang igjen etter 4 mnd helt pause fra styrketrening. Det hjelper såklart på at det snart er jul og jeg gjerne kunne tenkt meg en kick-start 🙂 Det jeg lurer på er hvor lenge man kan gå på dette programmet før man bør bytte?
Ellers vil jeg takke for en veldig inspirerende blogg!!!