- Hemmelighetene folk flest bør vite om trening

11.10.2016 - 08:46 2 kommentarer


Det er klart for en ny treningsserie her på bloggen. Jeg kaller den "Fitness for folk flest" - et program over seks uker med noen av de beste, enkleste, og smarteste tipsene jeg kjenner til for å oppnå den beste versjonen av deg selv. Les mer på den nye serien og konseptet her.

Les også mer på: Corneliselander.com

Nylig kom det fram at stadig flere nordmenn slutter å trene, og årsaken mener jeg ligger i at man gjerne blir presentert en løgn om at trening: enten må du trene flere timer hver dag, eller så kan du likeså godt bare glemme det hele. I tillegg blir man oppfordret til ikke å fokusere på utseende eller synlige resultater, og interessen for trening tror jeg da uteblir for veldig mange.

Les også: Slik får du stram mage

Folk ønsker å se best mulig ut
Min erfaring er at folk flest nemlig ønsker tipsene og triksene som er kjappe og enkle å utføre, og som samtidig gir litt bedre helse og form. Klart man ikke bare bør fokusere på det ytre, men om det å se litt bedre ut kan være en motivasjonsfaktor, så hvorfor ikke? Det er ikke trenernes, ekspertenes, eller medias jobb å fortelle deg hva du bør ha som mål, men ta for eksempel manges ønske om å bli kvitt noe av mageflesket - det er noe POSITIVT å fokusere på!

Les også: Spørsmål om trening eller kosthold?


Men tilbake til treningsserien: Det er ikke nødvendig å snu opp-ned på hverdagen for å oppnå resultater. Det beste er (som jeg alltid sier) å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og ikke kaste bort verdifull tid på trening som ikke gir mening.

Fitness for folk flest - del 1
I ukas episode har jeg satt opp et program som bør fungere for alle, uansett om man har trent mye eller lite fra før av. Dagens treningsprogram tar for seg enkle øvelser og bevegelser som de aller fleste (som ikke sliter med smerter/skader) kan utføre, og da det ikke vil være behov for noen form for treningsutstyr vil de også være fullt mulig å utføre enten man skulle trene hjemme eller på et senter.


Treningsprogram for bryst, bein, og mage/core:
Kjør dette igjennom én gang, og med oppgitt antall reps og sett for hver øvelse.

Varm først godt opp, og start så med:

- gående utfall (med enten kun egenvekt, eller med én manual/vekt i hver hånd)
2 runder med ti skritt på hvert bein, på hvert sett  




- v-ups (på en benk, stol, eller noe annet du kan sitte på med beina ut foran deg)
1 sett med så mange reps du klarer




- pushups (med egenvekt)
2 sett med så mange reps du klarer på hver

- v-ups (på en benk, stol, eller noe annet du kan sitte på med beina ut foran deg)
1 sett med så mange reps du klarer




- pushups (med beina på en benk eller sengekant)
2 sett med så mange reps du klarer på hver

- statisk knebøy (med egenvekt, eller noe du kan holde opp for deg [som vist på bildet]
2 runder der du holder så lenge du klarer på hver


Følg med videre her på bloggen og serien "FITNESS FOR FOLK FLEST" for de smarteste og enkleste tipsene for at du skal komme i ditt livs beste form!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #treningsprogram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

2 kommentarer

Hannah

13.10.2016 kl.22:21

Takk for inspirerende blogg! Følger deg hver dag, og topp med dine flotte tips!

markløft

10.12.2016 kl.14:56

markløft er nå den beste øvelsen etter min mening

Skriv en ny kommentar

hits