Sliter du med å bygge større armer, eller å oppnå en strammere kropp? Sjansen for at du faktisk da trener for mye er ganske stor…
Les også mer på: Corneliselander.com
De fleste av oss nordmenn trenger å bevege oss mer. Likevel er det også slik at mange faktisk også trener så mye at man rett og slett sliter ut kroppen før en klarer å komme i mål. La meg forklare ved å ta for meg to av de vanligste problemstillingene som gjerne tikker inn i innboksen min; hvordan oppnå en stram mage, og hvordan man kan få større armer.
Les også: Magetrening
Stram mage? Tren mindre!
Problemet for de som ønsker seg en strammere mage er gjerne at de rett og slett overtrener magen, eller benytter seg av feil metoder. Man bruker gjerne alt for mye [ubrukelige] isolasjonsøvelser, mens man samtidig glemmer at det først og fremst er kostholdet som spiller inn og vil gjøre den største jobben. Den enkleste veien til en stram mage er nemlig gjennom et magert, proteinrikt kosthold, mens det ellers vil være fordelaktig å fokusere på å trene med flerleddsøvelser som for eksempel knebøy og markløft. Av og til kan du selvsagt også supplementere med en og annen isolasjonsøvelse, men dette bør altså ikke være hovedfokuset om målet er å stramme inn rundt midjen og magen. Folk trener som oftest for mye av det de ønsker å forbedre – noe som faktisk kan jobbe imot deg om å nå ditt mål!
Les også: Armtrening – Cornelis style!
Store biceps? Slik gjør du det!
Når det kommer til hvordan du kan oppnå større, sterkere armer har jeg her listet de viktigste øvelsene du bør benytte deg av for å komme i mål:
– Bicepscurl med EZ-stang
En av mine personlig favoritter, og en øvelse du absolutt bør ha med i ditt treningsprogram!
Husk å utføre øvelsene med albuene inntil siden av kroppen under hele bevegelsen, og ikke la dem peke utover!
Slik gjør du: Grip en EZ-stang med underhåndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå med en oppreist holdning, med skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet og før stangen opp mot brystkassen, og «flex» biceps ordentlig på toppen, før du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen, før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer.
Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.
– Cornelis’ bicepscurl
Min personlige bicepsfavoritt, og kanskje den beste øvelsen å benytte om du ønsker deg virkelige store, sterke armer!
Slik gjør du: Bring Scottcurlbenken over i kabelapparatet, og kjør vanlig scottcurl med kort stang i trinseapparatet.
Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.
– Franskpress
Til slutt er det også viktig å poengtere at hvis du skal oppnå store biceps må du også bygge store, sterke triceps. Da er franskpress en av de aller beste du kan benytte deg av.
Slik gjør du: Grip en vektstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en (svakt) skrående benk, og hold stangen med nær strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, før du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.
Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.
God mandag fra trener’n i Hollywood!
Cornelis
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #gym #trene #øvelser #treningsprogram #mandag #nyuke #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander
