hits

Slik spiser du for bygge muskler


Her om dagen fikk jeg sprsml om jeg ikke kunne legge ut litt info om hvordan jeg selv spiser for bygge muskler, og her er svaret.

Les mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst en liten gjennomgang av noen grunnleggende ideer og meninger jeg har rundt dette med mat og ernring. Jeg har jo tidligere ftt kritikk av kokken p 4-stjerners middag for lage litt for "sause-fri" mat, samtidig som det er jeg som vet hva DU br spise skal du oppn en stram og godt trent kropp.

Frokost
Som du har kunnet lese her p bloggen tidligere er jeg alts ikke redd for ty til litt karbs p morgenkvisten, og frokost er i mine yne dagens viktigste mltid som alltid skal nytes! I tillegg er dette ett av to mltider der du ogs lettere kan "frtse" og kose deg med litt ekstra med god samvittighet - samtidig som dette IKKE betyr det samme som at du skal spise usunt.

Mellommltid(er) 
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre mltider om dagen, og disse hovedsakelig bestr av frokost, lunsj, og middag, s lr deg et nytt ord; mellommltid. For f p plass den stramme, godt trente kroppen du alltid har nsker deg br du trolig spise oftere enn hva du gjr i dag.

Les ogs: F sixpack p 1 uke

Protein
Selv fyller jeg p med protein hverdagen igjennom, og om dette kommer fra egg, fisk, kjtt eller en proteinshake er for s vidt hipp som happ s lenge du bare fr i deg nok protein av hy kvalitet. Spesielt etter en treningskt er jeg ppasselig med f i meg nok av de viktigste byggesteinene vi alle trenger for bygge en sunn og sterk kropp, og personlig gr jeg da for en proteinshake minst 30g protein
for bygge maksimalt og stramme opp.

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og det vil kunne gjre at du lettere bygger og/eller vedlikeholder muskelmassen du har jobbet s hardt for oppn. I tillegg vil det ogs kunne gjre at du forbrenner mer - selv i hvilemodus - s dette er viktig f i seg enten du har som ml g opp eller ned i vekt.

Middag 
S er vi kommet til mltid nr. to der du  (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel ogs her anbefale deg styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat, og selv om du spiser mat bestende av mange kalorier behver dette ikke bety det samme som at det skal/m vre usunt! Personlig bestr min middag gjerne av rundt 500/600g kjtt, og rundt 5-600g pasta, samtidig som alltid spiser "mager" mat og nring.

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg noe stt og godt p kveldstid vil jeg da rde deg til g for litt mrk sjokolade. Forvrig kan du ogs fylle p med litt cottage cheese, eller for eksempel noen ntter og frukt, men f
ler du at st suget tar overhnd har jeg imidlertid ogs her et rd: Hver gang du skulle f lyst p noe stt puss tennene! Hvor rart det enn mtte hres ut s fungerer det!

Til slutt ogs en liten sjekkliste p hvordan jeg selv gjerne spiser hverdagen igjennom:

Frokost: 1-2 egg, kurv med brd (ca.1000kcal), smr og 2-4 shots med espresso kaffe

Mellommltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt (ca.150-200g)
Lunsj: Kyllingsalat, eller noe annet proteinrikt og sunt (ca.200g)
Mellommltid 2: Frukt og eventuelt en proteinbar
Fr trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake ca.30g protein
Middag: Ca. 500/600g kjtt + ca.500g pasta
Kveldsmat: Litt mrk sjokolade, frukt, og kasein proteinshake

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #mat #kosthold #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger