Slik kvitter du deg med ølmagen


Lyst til å stramme opp, og bli kvitt ølmagen? Her er de beste tipsene:

Les også mer på: Corneliselander.com

Treningsprogram for deg som har kost deg litt ekstra…
Når det gjelder å gå ned i størrelse eller vekt ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må du derfor sørge for at energiinntaket kommer under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere (og eventuelt mindre) kropp av å trene hardt og riktig!

Treningsprogram for mindre fett:

Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:
– Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt så med 15-20 minutter på sykkel eller tredemølle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)

Les også: Geriljakardio – den enkleste veien til en stram kropp!

Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp før du så starter med:
– Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
– Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt så med to runder på «Cornelis planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***

Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:
– Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med 10-15min på enten tredemølla eller sykkel

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:
– Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Stående roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid

Sjekk også ut “Det ultimate fettforbrenningsprogram” for flere råd og tips:

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

7 kommentarer
    1. Hei! Er det en grunn til at du anbefaler mer cardio enn du gjorde tidligere? (Før har du sagt maks 20 min, mens økt tre her blir opp til 35 min).

    2. Ja Eleni, fordi dette er et “kickstart” program for de som har kost seg litt ekstra i sommer… 🙂 Ellers er min anbefaling (for de som ønsker maksimalt med muskelmasse og en stram, godt trent kropp) samme som alltid 🙂
      Mvh
      Cornelis

    3. Hei. Jeg føler meg litt truffet, men i mitt tilfelle over en lengre periode enn bare i sommer.
      Tenker å sette et prosjekt for meg selv, for å sjekke hvilken endring jeg kan oppnå ved fokus på kosthold og trening. (Merker den onde sirkelen av latskap)
      Noen tips med å komme i gang?
      (Alltid vært veldig spinkel, men en liten endring etter å kost meg litt for mye. Så er i dag 190cm,78kg)

    4. Tilbaketråkk: Caco 2 TEER values
    5. Tilbaketråkk: molybdenum disulfide

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg