Slik får du garantert sixpack, og nei jeg snakker ikke om de du finner i kjøleskapet…
Les mer på: Corneliselander.com
Veldig ofte skriver jeg her på bloggen om hvorfor du ikke får sixpack og en stram mage/kropp [jamfør all den usunne, farlige maten], mens jeg i dag heller vil gi deg oppskriften på hvordan du faktisk oppnår det! Lyst på stram kropp og mage til sommeren? Da bør du særlig følge disse rådene:
Les også: Den enkleste veien til en stram kropp
Tren magen, OG ryggen!
Én av de største feilene veldig mange gjør når de ønsker seg en strammere mage er at de faktisk trener den for ofte og mye! I tillegg til at magen blir overtrent har man samtidig gjerne en tendens til å glemme annen støttemuskulatur, som at man for eksempel neglisjerer å trene ryggen [nok]. Faktisk kan dette være viktigere å trene enn selv magen i seg selv, og skal du oppnå en stram forside må du trene baksiden minst like mye!
«Hvilke øvelser er best?»
En annen vanlig problemstilling og spørsmål som kommer opp er “hvilke øvelser er best?”. Det riktigste svaret her er trolig kjøkkenbenken… Av rene øvelser og måter du kan trene opp magen på vil jeg imidlertid trekke fram tunge, riktig utførte knebøy som kanskje den aller viktigste og beste øvelsen du kan trene. Når det gjelder direkte “mageøvelser” vil jeg forøvrig trekke fram min egen planke pushup.
Cornelis´ Planke Push-ups på Swissball demonstrert
Hvor ofte?
Nå er det altså ikke nødvendigvis viktig, eller riktig, å trene magen så mye direkte så lenge bare resten av programmet ditt er satt opp riktig, og det inneholder mye indirekte aktivisering av mageregionen. Har du for eksempel lagt inn en virkelig god beinøkt, og kjører tungt og riktig på rygg blir det å skulle kjøre titalls sett med isolasjonsøvelser på magen nær sagt overflødig og feil. Prøv i hvert fall å begrense det til maksimalt to ganger i uka. Noe mer, og du vil garantert ikke se den effekten du hadde håpet på!
Til slutt må det også sies at for virkelig stramme, fine magemuskler må også kostholdet på plass. Og aller helst bør det bestå av mye riktig fett og protein!
Les også: Slik blir du kvitt påskeegg [fettet]
Cornelis fem beste for en stram mage:
– ikke glem å trene ryggen!
– ikke overdriv antall øvelser og økter på magen, og tren den heller mer indirekte gjennom gode baseøvelser som feks knebøy
– husk at det er på kjøkkenet du “bygger” en stram og flott mage!
– få i deg nok riktig fett og protein! [min anbefaling er at kostholdet ditt består av minst 1,5-2g protein per kilo kroppsvekt
– husk at du ikke kan “ta igjen” tapt magetrening. Trener du magen fem dager i uken vil du ikke nødvendigvis bli noe bedre trent av den grunn. Muligens heller det stikk motsatte!
Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Har du erfaring med “vacums” for å få en strammere mage? Ser at mange bodybuildere blant annet rich piana anbefaler dette.
Hei. Takk for inspirerende blogg. Trenger å komme innom her for litt motivasjon av og til, nå ettr at jeg flyttet til Nederland, landet hvor alle frotser i fritert mat, og det er gatekjøkken på hvert hjørne!
– http://homeinholland.blogg.no
Hei!
Har du tips til øvelse som kan erstatte stående roing? På grunn av gravidmage får jeg ikke dradd stanga langt opp, vil jeg tro. Er også redd for å dunke for hardt borti magen, så blir litt sånn halvveis utført. Er is tarten på 3. trimester og forsøker legge et godt grunnlag. Drømmen er er større rygg og har startet med forskjellige ryggprogram som fungerer i denne perioden. Hva mener du om nedtrekk med v-krok? (eller hva det nå heter)Jeg kjenner at jeg får godt tak i ryggen og bruker ikke armene. Er det en øvelse du anbefaler eller ville du fokusert mer på en annen øvelse enn den? Blir veldig glad for tips! 🙂
Amoxicillin Reactions Cialis Viagra Erfahrungsbericht Online Paharmcy Canada No Perscription viagra How To Purchase Doxycycline Amoxicillin Canadian Pharmacy