Påsken er over, og det er på tide å komme i gang med treningen og et sunt kosthold igjen. Har DU kanskje kost deg litt ekstra de siste ukene, og lagt på deg litt? Vel, slik blir du kvitt det igjen:
Les mer på: Corneliselander.com
Om du enten har lyst til å komme igang [igjen], eller du ønsker å ta treningen og sunnheten til “the next level”. Her er mine beste råd og tips:
1. Gjør det enkelt!
Etter jul og nyttår, eller andre høytider og ferier har mange en tendens til å starte opp alt for hardt og brått, for så å [dessverre] bare makte å oppretthold treningsregime og treningsmengden over noen skarve får uker. Mitt råd er heller at du [framfor å trene ekstremt hardt i 4 uker] heller satser på å gjøre litt hver uke fra nå av og fram mot sommeren. 3-4 korte enkle økter á feks 30-40 minutter av gangen er nemlig mye bedre enn én økt av 2 timer i uka, og selv noen minutter på stuegulvet foran tv´en kan gi bra resultat og effekt til å begynne med! Som alltid er nemlig mitt råd at du trener hardt, kort, hyppig, og riktig, og følger du dette enkle trikset bør du lett klare å oppnå dine mål og ønsker før sommeren.
2. Vann, protein, men IKKE alkohol!
Når det gjelder drikke mener jeg som alltid at en proteinshake kan være smart og nyttig for de fleste – i tillegg til at du selvsagt bør helle nedpå med nok av den sunneste leskedrikken som finnes; vann! Når det kommer til alkohol er imidlertid min mening derimot av det litt mer strenge slaget; dropp dette HELT! For de som synes jeg er litt streng her er mitt svar ganske enkelt; hvor bra form ønsker du egentlig å oppnå?…
3. IformMedCornelis
Under har jeg satt opp forslag til noen enkle økter og øvelser du kan følge, eller du kan følge dette oppsettet om du skulle ønske å forbrenne maksimalt med fett:
Cornelis´ enkle treningsprogram for en sunn og sterk kropp:
Økt 1: trening på senter (bein, bryst og kardio):
– Knebøy med stang
4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner på hvert sett.
– Markløft med stang
3 sett med mellom 6-8 repetisjoner på hvert sett.
– Skråbenk og flyes (sammenhengende)
2 sett med mellom 6-8 repetisjoner på hvert sett (på hver øvelse).
– Bulgarsk utfall
2 sett med mellom 6-8 repetisjoner på hvert sett.
Avslutt eventuelt med geriljakardio.
Økt 2: hjemmetrening (skuldre og rygg)
– Sidehev (med manualer, eller treningsstrikk)
3 sett med mellom 8-12 repetisjoner på hvert sett.
– Fronthev (med manualer, eller treningsstrikk)
3 sett med mellom 8-12 repetisjoner på hvert sett.
– Foroverbøyd sidehev (med manualer, eller treningsstrikk)
3 sett med mellom 8-12 repetisjoner på hvert sett.
– Rygghev på Swissball
2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.
Økt 3: hjemmetrening (bryst og mage/core)
– Pushups (eventuelt med beina på benk/kasse)
2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.
– Crunches på Swissball
1 sett med så mange repetisjoner du klarer
– Dips på benk/kasse
2 sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett (legg eventuelt vekt på lårene om ønskelig)
Avslutt med to runder på Cornelis Planke Pushups på Swissball!
Økt 4: trening på senter (rygg og armer):
– Pullups
3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett (eventuelt med vektbelte)
– Markløft med manualer
3 sett med mellom 6-8 repetisjoner på hvert sett.
– Bicepscurl/triceps pushdown (i kabelapparat)
3 sett med mellom 6-8 repetisjoner på hvert sett ? på hver øvelse.
– Rygghev
3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett (eventuelt med en vektplate foran på brystkassen for økt motstand).
Oppsettet kan for eksempel fordeles utover uka slik:
Mandag: økt 1
Tirsdag: fri
Onsdag: økt 2
Torsdag: fri
Fredag: økt 3
Lørdag: fri
Søndag: økt 4
Eller du kan tilpasse det alt ettersom uken din tilsier (og krever). Personlig vil jeg imidlertid anbefale deg å ikke kjøre alle øktene på rad, men i hvert fall ha en hviledag midt i uka.
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #påske #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Can You Take Ibuprofen With Amoxicillin Propecia Eficacia cialis no prescription Can I Have Alchohol With Keflex