hits

Lyst p muskler? Her er maten du br spise


Mange spiser for mye protein til frokost, men fr ikke i seg nok etter en treningskt. Her er hvorfor dette er det verste du gjr...

Les mer p: Corneliselander.com

Veldig ofte fr jeg tilbakemelding fra dere lesere, eller andre som mtte sprre meg om rd og tips om trening, om hvordan man ogs br spise for oppn en stram mage. Om og om igjen hrer jeg det samme; man inntar en stor dose protein til frokost, styrer unna alt som heter karbs, men fr samtidig ikke i seg nok protein etter en treningskt og p kveldstid. Dette er ogs gjerne de samme som samtidig sliter med stramme opp magen og kroppen, og her skal jeg forklarer deg hvorfor dette skjer;

Karbs til frokost!
Selv trener jeg s si aldri magen [mer om dette til helgen..], og spiser mye brdmat til frokost hver dag. Samtidig har jeg aldri noe srlig problem med holde magen stram, og det alts selv om jeg aldri trener magen direkte... S hva gjr jeg? Vel, jeg srger i hvert fall for f i meg nok karbohydrater til frokost!

Les ogs: Protein etter trening?

Samtidig er jeg ppasselig med f i meg nok protein, og srlig ved innta en proteinshake rett etter en treningskt og gjerne litt kasein rett fr sengetid. Hvor mye protein mener jeg man br ligge p? Vel, myndighetene sier gjerne ett gram per kilo kroppsvekt, mens jeg selv ikke ser noe problem med ke dette til rundt to, og eventuelt helt opp mot tre gram per kilo kroppsvekt om du trener mye og hardt. Folk er av og til litt "redde" for f i seg for mye protein, samtidig som de [i mine yne] alts bde inntar det til helt feil tidspunkt p dgnet, og ikke minst ellers dytter i seg s mye annet rart og eventuelt farlig hverdagen igjennom...

Et lett overskudd av protein mener enkelte kan omdannes til fett i kroppen [tull!], samtidig som de samme gjerne spiser det ene og andre fastfood mltidet hverdagen igjennom [hplst]...

Les ogs: Armtrening Cornelis style

S en lett oppsummering; kos deg med godt, hjemmelaget brd til frokost, og f energi til yte bedre bde p jobb, skole, og ikke minst p trening! Fyll s opp med protein rett etter en treningskt og p kvelden - og opplev at musklene kommer lettere, og fettet forsvinner!

St p!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #kosthold #mat #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

6 kommentarer

Hva mener du om smoothie til frokost? Jeg lager ofte smoothie basert p jordbr, blbr og banan, med havregryn og noen ganger mandler i, fler at dette metter nok fram til lunsj ca 4-5 timer senere, i tillegg til at det demper sjokoladesuget jeg ofte sliter med. Vet likevel ikke om dette er sunt nok, til miste magefettet? :)

Det kan s absolutt vre en smart lsning @livsstilreisen! Ogs supert for de som eventuelt ikke har tid til sitte ned og spise, eller som liker tygge/spise noe frst p dagen.

Du kan ikke sette opp en dagsplan for hva du spiser p en dag?

Det er ikke ndvendig med protein RETT etter en kt. Trener man mye og har to kter om dagen eller planlegger ha en kt p kvelden og en p morgenen er det viktig innta raske karbohydrater innen 30min etter endt trening. F i deg et ordentlig mltid med proteiner og vitaminer innen 1,5 time etter kten.

Trener du for slanke deg er det derimot ingen grunn til innta de raske karbohydratene fort etter trening.

Det er forvrig ogs flere studier som viser til at et proteininntak p 1.6-1.8g per kilo kroppsvekt er optimalt. Mer enn dette vil faktisk ha negativ innvirkning p kroppen og gi deg et drligere treningsresultat. Forskningen er gjort p bodybuildere som trente 90min 6 ganger i uken.

Et kosthold med 3g protein per kilo kroppsvekt vil over tid fre til skade p nyrer og kt utskilling av kalsium i urinen. Kalsiumet er mye gunstigere brukt til vedlikeholde tenner og skjellet enn bli tisset ut. Det skal forvrig voldsomt mye til for f i seg s mye som 3g protein per kg kroppsvekt.

Karbohydrader til frokost er absolutt bra, men pass p den glykemiske inndeksen. Karbohydrater fra loff, frukt, juice, eller brus for den saks skyld, har hy glykemisk indeks og vil gi deg et energikick som raskt vil g over. Spis sammensatte, trege karbohydrater fra havregrt, grovt brd etc... Da holder energinivet seg mer stabilt og varer lenger. Om du drikker juice, spiser frukt eller annet med hy GI vil karbohydratene virke tregere om det inntas med andre komplekse og tregere karbohydrater eller ved inntak av protein/fett under samme mltid.

Som med alt kommer det helt an p den enkeltes ml, nsker, grunnlag, osv osv. Om man vil bygge optimalt med muskelmasse vil det f i seg korrekt nring bde i tiden fr og etter en kt spille en stor rolle, og det er morsomt hvordan s mange kverulerer om akkurat hvor mange gram protein det er viktig eller bra f i seg (selv om de fleste stort sett ikke fr i seg nok...), mens INGEN liker snakke om eller konsentrere seg om all den farlige maten vi dyttes p i alle bauer og kanter. Hvor er ramaskrikene om alkoholkonsumet blant nordmenn flest [srlig i helgene]? Hvor er advarslene om alt det usunne fettet vi kjrer i oss gjennom plser og fastfood vi plukker opp p 7-11 og bensinstasjonene?? Vi nordmenn blir stadig bare i drligere og drligere form, og med et slikt feil fokus vil vi heller aldri bli noe bedre....

Cornelis

Hva tenker du om fett inntak og nr p dgnet det passer best? Eller har det ikke S mye si :) Gr det greit spise fett til kvelden? Kveldsmat feks egg og avokado og litt grnt? :) God helg !

Skriv en ny kommentar

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger