Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener for mye i dag, og at du kunne fått bedre resultater av å trene mindre. Ville du likt det?

Les mer på: Corneliselander.com

Veldig mange trenere fokuserer gjerne bare på at man trenger å trene mer, og et vanlig argument er at “jo mer man trener, jo bedre”. Vel, ikke nødvendigvis, og her skal jeg fortelle deg hvorfor:

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Sterk kropp
For en sunn og sterk kropp trenger du nemlig å bygge muskelmasse, og for å oppnå det trenger du ikke nødvendigvis å trene så mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke nødvendigvis hvor mye og lenge du trener av gangen. Ja, faktisk kan en treningsøkt på så lite som 10-15min i mange tilfeller være mer enn nok, og målet bør heller være å gjøre dette oftere, med høyere intensitet, og ikke minst å følge et smart og riktig treningsprogram for deg og dine mål.

Les også: Hjemmetrening – slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte faktisk være med på å holde oss tilbake, eller at man sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt trenger eller har godt av. For best effekt kan det å holde treningsmengden nede i fire til maks fem økter i uka for mange være det mest ideelle samtidig som altså lengden og ikke minst intensiteten på øktene er det som vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av sluttresultateter. Om du har fulgt meg en stund så vet du at mitt motto og kjøreregel er at man “bør trene hardt, kort, hyppig, og riktig”, og særlig hyppighet er noe jeg liker å understreke. Altså; for optimal muskelvekst kan det være lurt å begrense øktene til rundt 4-5 ganger i uka [noe som for mange kanskje er mer enn nok..], mens du ellers bør bruke og bevege kroppen litt hver dag for god helse og kroppsform. Jamfør også her helsemyndighetenes egne anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet om dagen – som altså ikke behøver å bety en ren treningsøkt, men noe så enkelt som for eksempel en gåtur på kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du bør trene minst tre gode styrkeøkter i uka, men som hver og en ikke behøver å ta mer enn maksimalt 45 minutter av gangen å utføre. For som jeg også pleier å si; er du nødt til å trene over 45minutter for å merke effekt, så har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok…

Toppatlet?
En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er dette med de som måtte trekke fram at “men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?”. Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt måtte følge har da også dette som sin jobb, og derfor blir dette noe helt annet om du prøver å følge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb…

Les også: 12 åring ber om treningshjelp

– Du trener vel 24/7?
Ofte får jeg også høre at jeg nok ikke kan ha mye til liv og moro, da hverdagen min kun kan bestå av å trene, trene, og trene… Vel, du ville nok bli overrasket om du så hvor “lite” jeg faktisk trener, og selv trener jeg bare fem økter á 30-45min. av gangen i uka. Thats it! Det blir til sammen ikke mer enn +/- 3 timer i uka [!], og noe de fleste av oss gjerne bruker på å se på tv på én kveld…. Og dette er altså da “ekstrem” versjonen, og du kan selv få til ekstremt mye bra om du bare setter av for eksempel et kvarter på morgenen eller på kveldstid med feks noen runder med pushups, situps, og andre enkle øvelser du lett kan utføre hjemme. Og om du trener en slik kjapp økt daglig så har du fortsatt ikke brukt mer enn rundt 1,5 time over en hel uke, og det har absolut alle tid til! Noe annet er bare tull!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Grunnen til at jeg her trekker fram denne saken er at jeg nemlig ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter og personer jeg har hjulpet, som tidligere har fulgt “syke program og oppsett” til å prestere bedre av faktisk å trene mindre! Og jeg håper dette kan være med på å motivere, inspirere, og hjelpe deg på din søke etter bedre form og helse. For selv litt er mye bedre enn ingenting, og det er faktisk ikke så mye som skal til. La oss nå få deg til å oppnå dine mål og ønsker! 

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander