hits

Er du tff nok?

Iform med Cornelis:

Det er klart for del ni av min nye serie "Iform med Cornelis" og i dag skal vi ta treningen til et helt nytt niv. Sjekk om du er tff nok for denne treningen, og ukas program!


Les mer p: Corneliselander.com

Det er klart for del ni i min nye serie "Iform med Cornelis", og i dag er det klart for "step it up" som vi s fint sier her borte, og under vil du finne et nytt forslag til treningsprogram og velser for optimal muskelvekst og en stram, godt trent kropp. La oss bygge den beste versjonen av deg - med de tffeste velsene, og det beste treningsprogrammet!

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del ni
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang eller manualer
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
(1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bulgarsk utfall
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball II

Dette er en ypperlig mte kombinere styrke- og utholdenhetstrening p der du bde fr angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i n og samme velse. I dag tar vi ogs min velkjente velse til et nytt niv, nr vi n utfrer velsen med TO swissballer.

Slik gjr du:
Plasser deg som i en vanlig pushup, men med beina plassert p hver sin ball. Hold s planken s lenge du klarer (prv f til holde den i minimum 20sekunder) fr du s utfrer noen push-ups for avkobling (prv f til rundt 10 stk.), og g s tilbake til holde planken igjen s lenge du klarer til full utmattelse!

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang eller manualer(4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manual [p skrbenk], og n arm av gangen
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt s med:
- Dips i apparat P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!


Flyes med n arm av gangen

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Bein [del 2]:
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg curls
(3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
- Statisk kneby (1-2 sett med holde s lenge du klarer av gangen)

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.


Statisk kneby med vekt

kt 4: Skuldre og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.



Skulderpress med manualer

kt 5: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sittende kabelroing
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Franskepress med EZ stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Rygghev
(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2


---------------

N er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppn maksimal effekt for akkurat deg og dine ml og nsker er det f satt opp et skreddersydd program for dine ml og behov eneste vei virkelig g!


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger