Treningsprogram for en rå kroppsform

Iform med Cornelis:

Tidligere i dag ga jeg deg “hjemmeprogrammet” som kun tar 30minutter å utføre, mens jeg har gir deg del åtte av min serie “Iform med Cornelis” og mitt forslag til ukesoppsett:

bestill_treningsprogram

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp – del åtte:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
Markløft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
Crunches
1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
– Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
– Gående utfall med stang eller manualer
(2 sett med ti skritt på hvert ben på hvert sett) P2

Les også: 30 minutters programmet

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
– Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
– Skråbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Flyes med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med stang
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Dips P2 Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
– Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
– Fronthev med manualer (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder på:
– Cornelis Planke Pushups på Swissball 

Økt 4: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
– Pullups eventuelt med vektbelte
(4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
– Stående roing med stang eller manualer
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
– “Battling rope” i fem minutter for fettforbrenningen.

—————

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #godmorgen #trene #iform #video #tv #media #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

2 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg