– Politisk ukorrekt, men svært viktig å gjøre!


Det smarteste du kan gjøre for helsa er visst det som i dag også er sett på som minst “korrekt” å gjøre…

Les mer på: Corneliselander.com

“Dropp treningsbilder”, “Slutt å skryte av at du trener”. Ja, dette er etter hvert velkjente overskrifter og setninger du hører i media og samfunnet ellers om dagen, men hva er egentlig viktigst? Å blidgjøre kritikerne, eller å gjøre hva som faktisk er best for din egen kropp og helse? – Trén og mosjoner minst 30 minutter om dagen, er helsemyndighetenes offisielle råd og veiledninger – selv om de også er tydelige på at dette kan være enkle ting som en gåtur, sykkeltur i skog og mark, eller rett og slett at du bare bruker kroppen din og er i bevegelse. Budskapet er likevel tydelig; du BØR være i litt fysisk aktivitet hver dag, og om et treningsbilde eller en selfie da er hva som skal til for å motivere deg, så hvorfor ikke? Dette er da trolig også grunnen til at de, på lik linje med min #CornelisUtfordring, lanserte deres egen #Dine30 i sosiale medier.

Alle trener”
En annen velkjent, og misvisende, setning jeg også ofte hører er myten om at “alle trener jo om dagen”. Vel, dette er nok langt fra virkeligheten, men om så var; hvorfor hadde det i så fall vært et problem? Vi er i dag veldig flinke til å pirke på de som eventuelt er “litt over gjennomsnittet” interesserte i trening og spiser sunt, mens de samme røstene sjelden ser ut til å ha noe imot [eller ønsker å gjøre noe med] all den farlige og usunne maten vi konstant blir prakket på i alle bauer og kanter.

Men det siste mange nå ser ut til å ha et problem med er altså at man legger ut et treningsbilde eller to i sosiale medier med #Fitness, #trening, #spisesunt, #sprek, #byggemuskler, eller noen av de andre “grusomme” [og ukorrekte] emne- knaggene… Hvorfor er det slik at vi gang på gang går etter de som trener mest, mens det å drikke/spise usunt og farlig er godkjent og applaudert fram som veien å gå? Ikke alle ønsker å spise sunt, ikke alle har kanskje lyst til å trene i det hele tatt [og det må folk selvsagt få lov til å velge], men la oss samtidig ikke kritisere de som eventuelt skulle føle for å trene litt eller eventuelt mye!

Hva de visstnok hater at du gjør… Følg meg @corneliselander for mer om trening, kosthold, og Hollywood!

For uansett hva enkelte måtte mene og selv ønske å gjøre med egen kropp og helse så ER det å trene regelmessig både sunt og smart for kropp og sjel! Og da mener jeg det er rimelig hårreisende at man kritiserer, og nærmest håner, de som står på hardt. Så om en # eller noen bilder i sosiale medier er hva som skal til for å motivere deg, så sier i hvert fall jeg; bare kjør på!

bestill_treningsprogram

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp – del syv:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
V ups (på benk)
1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
– Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
– Benhev
(2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. P2

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
– Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
– Skråbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Dips P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.


Bicepscurl med manualer

**Ta her én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
– Stående skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Sidehev med manualer, en arm om gangen
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
– Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder på:
– Cornelis Planke Pushups på Swissball 


Sidehev med manualer – en arm av gangen

Økt 4: Bein – del to
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Leg extension
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med HIIT og trappetrening

Økt 5: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
– Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
– Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Stående roing med stang 
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
– “Battling rope” i fem minutter for fettforbrenningen.

—————

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

3 kommentarer
    1. Hei Cornelis,
      Jeg følger programmet ditt uke for uke, og er veldig fornøyd. En liten ting jeg lurer på når det kommer til kosthold;
      hva tenker du vil være den ideelle fordelingen (i prosent) mellom karbohydrater/protein/fett hvis man følger dette programmet? Jeg er mann 35, 1.80 høy, veier 70 kg. Ønsker ikke å bli veldig stor, litt mer volum er helt ok og ønskelig, men fokuset er nok mest på å få bort det nederste fettet rundt magen.
      Håper på svar!

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg