Det er lørdag, det er helg, og det er [i mine øyne] på tide å gjøre noe sunt for kroppen din! Så hva mener jeg du bør gjøre? Kopier treningsprogrammet mitt, kom deg på trening, og kjør blant annet knebøy. Det kan nemlig gi deg en sunnere, sterkere kropp, og en gratis reise!
Les mer på: Corneliselander.com
Knebøy
Baseøvelsen over alle baseøvelser, eller gjerne også omtalt som “kongen”. Er det noe jeg mener du bør ha med i treningsprogrammet ditt, enten du skulle ønske å gå opp eller ned i vekt, så er det denne øvelsen. Dette er en ypperlig baseøvelse som blant annet har stor overførbarhet til idretter der hurtighet og styrke spiller en viktig rolle – i tillegg til at det kanskje er den øvelsen som vil gjøre mest for kroppsformen din, uansett hva du måtte ha som mål. Lyst på stram mage? Kjør knebøy! Lyst på sterkere rygg? Kjør knebøy! Lyst til å stramme opp hele kroppen, eller få sterkere bein? Kjør da knebøy!
Om du imidlertid velger å trene den med vektstang eller ved hjelp av for eksempel strikk eller manualer er en annen ting, og uansett hvordan du måtte velge å utføre den så er jeg ikke i tvil om at dette ER den viktigste øvelsen du [eventuelt] trener denne helgen – som vil kunne gjøre deg både sunnere og sterkere! Ja, faktisk er den så effektive og bra at myndighetene i Russland har bestemte seg for at innbyggerne skal få reise gratis med Moskvas t-banesystem om de klarer 30 stk – nettopp for å bekjempe dårlig helse og overvekt blant befolkningen. Noe for Ruter# i Oslo å kopiere? 
– Knebøy med vektstang
Slik gjør du: Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand for en god og stabil startposisjon, og la tærne pekene lett utover. Press rumpa ned og bakover, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold [kropps-] vekten på hælene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.
Kjør minst 4-5 gode, tunge sett, mens repetisjonsantallet vil variere litt utifra dine behov og mål.
—————————————————————————————————————————————–
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
– Cornelis 
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #lørdag #helg #bilder #trene #Side3 #Side2 #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Knebøy er knallbra, men ingenting er bedre en geriljakardio
Det beste er kanskje begge deler Jokkefitness 😉
God helg, og takk for at du følger meg og bloggen!
Må mann kjøre knebøy med vekt?
Klarer du tretti knebøy etterhverandre i ett set uten vektmotstand bør du nok legge på litt motstand, eller du kan ta en tur med russisk t-bane 😉
Det kan være litt skummelt å anbefale nybegynnere å sjekke hvor knærne er ift tærne under knebøy. Det siste man skal gjøre er å se ned, men heller finne et punkt på veggen forran seg som man holder gjennom hele øvelsen. Og tenk svai rygg.
Hvorfor anbefaler du å ikke gå lengre ned enn parallelt når du tar knebøy?
Man vil jo få mest ut av å gå så langt ned som mulig, så sant man gjør det med riktig teknikk?
Fordi det blant annet er viktigere å ikke kjøre knærne for langt frampå – noe som veldig ofte vil skje om man kun har som fokus å gå under 90* (noe som forøvrig heller ikke er noe man “må”, eller som alle vil makte).
Purvis jeg vil heller si at det er det først man bør sjekke! Om man eventuelt gjør dette selv, eller om man har noen [en pt, venn, eller andre] som kontrollerer og sjekker dette er en annen ting. Å ende opp med å skyte knærne langt frampå kan være noe av det verste man gjør, og kan fort ende opp med skader og slitasjer!