Da er det klart for en ny serie her på bloggen og Nettavisen for å hjelpe dere alle med å nå de målene dere måtte ha før fellesferien virkelig setter inn! Her er del én av min nye treningsserie:
Les mer på: Corneliselander.com
Sommerferien står straks for dør, og med det ønsker også de fleste å oppnå peaken på [kropps-] formen. Gjennom de nærmeste fem – seks ukene skal jeg derfor gi deg de beste tipsene og et program du bør følge, slik at du vil kunne oppnå nettopp det. Nå har du kanskje trent og stått på hardt hele vinteren igjennom [?], men hvis du fortsatt sliter litt med å nå toppformen vil jeg altså her på bloggen framover komme med noen av de smarteste triksene du nå bør benytte deg av for å nå toppformen.
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
Men først og fremst; hva ønsker du egentlig å oppnå, og hvordan kan du så få det til [uten at det nødvendigvis skal oppta all din tid..]?
1. HVA ØNSKER DU Å OPPNÅ?
Nå har vi alle sikkert forskjellige ønsker og mål før sommeren setter inn, og der mange kanskje ønsker å stramme opp vintermagen, er det andre igjen som faktisk kanskje ønsker å bygge opp og legge på seg. Uansett om du skulle være i den første eller andre kategorien vil det være hensiktsmessig å bygge opp ny og større muskelmasse, da dette ikke bare vil være med på å gi deg en sunnere, sterkere kropp, men er minst like viktig om målet du har satt deg er å gå “ned i vekt”. Ja, jeg skriver med annførselstegn rundt ned i vekt, fordi det trolig er en størrelsesreduksjon og oppstramming du først og fremst er ute etter, og da er en høyere prosentandel muskelmasse faktisk gunstig [og viktig]!
2. HVORDAN KAN DU OPPNÅ DET?
Hvordan du så bør gjør dette skal vi over de nærmeste ukene gå nærmere innpå, og allerede nå til helgen vil du her på bloggen finne flere treningsprogram og oppsett tilpasset forskjellige mål og ønsker – så følg med!
Dagens tips og gjennomgang:
Likevel skal jeg allerede i dag liste opp noen av de smarteste tipsene og rådene som det vil være hensiktmessig at du allerede nå begynner å følge:
Kosthold
– Få i deg minst tre sunne måltider om dagen! Dette vil være essensielt for å opprettholde og bygge ny muskelmasse!
– Kutt ut inntaket av alkohol, og drikk nok vann! [dette vil gjøre underverker!]
– Spis proteinrikt og sunt! Veldig mange snakker om at “vanlig norsk mat” er mer enn bra nok, men vi ser av fedme- og overvektstallene i Norge at dette ikke stemmer. Spis mer som vi gjorde i gamledager da man hadde sunne, flotte frokoster hjemme (for eksempel med hjemmelaget brød, egg, og/eller havregrøt), pluss at man får i seg nok protein og riktig fett hverdagen igjennom med måltider som; omeletter, fisk, rent kjøtt og grønt. Noe frukt kan også være å foretrekke, men vær litt påpasselig med dette, da det ikke alltid er “slanke mat”, selv om det er bra for kroppen.
– Ved siden av dette sørger jeg også selv for alltid å få i meg nok protein og sunt tilskudd i form av; én eller to proteinshakes eller proteinbarer om dagen, litt kreatin, fiskeolje, og for eksempel glutamin under trening. Dette er noe jeg bruker som tilskudd, og ikke noe som skal erstatte vanlig mat. Personlig mener jeg at dette er helt essensielt skal man oppnå toppformen – noe alle profesjonelle atleter og de fleste sportsutøvere også ser verdien av! 
Hvor kan du spise slikt (på restaurant eller kafé, i Norge? Kom gjerne med eksempler eller forslag i kommentarfeltet under!
Les også: Får du i deg nok protein?
Trening
– Tren minst tre [3] gode styrkeøkter i uka, og ja dette gjelder ogå for deg som ønsker å stramme opp eller å “gå ned i vekt”, som da i tillegg kan legge inn én eller to kardioøkter ved siden av.
– Hver treningsøkt behøver stort sett ikke å ta mer enn rundt 30-45min. og de fleste har godt av å ikke trene mer enn maksimalt én time avgangen!
– Sett deg et mål, og gå for det! Det er ikke lurt å trene i blinde, så bestem deg for hva du virkelig ønsker å oppnå og gi så 110%!
– Treningspartner! Enten du ønsker å hyre inn en PT, eller du finner deg en venn eller kollega som kan hjelpe deg på din vei mot dine nye mål er det for de fleste av oss veldig gunstig å ha noen som kan hjelpe og sørge for at man gir alt. Under hver treningsøkt! Forskjellen på ha noen som hjelper og pusher en framfor bare å trene alene mener jeg selv er som natt og dag, og enkelte øvelser [som for eksempel benkpress og knebøy] kan du nær sagt ikke gi alt på uten å ha noen som sikrer og spotter deg bak!
Nok søvn og hvile!
Og til slutt vil jeg nevne viktigheten av nok søvn og hvile! Det å trene krampaktig mye rett før en ferie har ofte mindre effekt enn hva man strengt tatt skulle tro, og ikke kan du heller “ta igjen” tapt trening. Personlig vil jeg derfor råde deg til å prøve å få på plass en god 7-8 timers søvn hver dag, og ikke gå fra å trene 0-100 den første uken… Om du ikke har vært så flink denne vinteren og våren, så start litt forsikt opp med 3-4 gode, moderate økter, og øk så heller til 4 eller 5 (ja, kanskje til og med 6) økter etter hvert… Dette vil også sørge for at du ikke brenner deg helt ut til å begynne med, og vil gjøre det lettere for både motivasjonen og å opprettholde treningsmengden sommeren igjennom.
Likevel er det selvsagt viktig å være litt aktiv hverdagen igjennom, og som myndighetene anbefaler oss bør man bevege kroppen og være i aktivitet minst 30minutter, HVER DAG! Og du vil ikke komme iform til sommeren om du bare ligger og later deg på sofaen og spiser pizza. Sorry… Så gjør deg klar for de neste ukenes heftige før-sommerprogram her på bloggen, og oppnå det som måtte være din “Drømmekropp” med undertegnede!
Takk for at dere alle klikker innom, og husk å sjekke innom bloggen på søndag for nytt treningsprogram og oppsett!
OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!!
Cornelis
#Nettavisen #trening #kosthold #godmorgen #sk2015 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Fjerne du kommentarer som ikke sammenfaller med din treningsfilosofi?
Slutt med der tullet der. Vanlig norsk mat er mer enn bra nok !!
Må si jeg skjønner ikke bildet hvor det står : Hvor kan du spise slikt . Her er avbildet melk og 2 egg og lyst frøbrød og smør og reddiker. Er dette et spesielt sunt måltid ?
@frafeittilfit det er så absolutt et sunt måltid det der, og for korrigeringens skyld er det; 2 egg, grov- og fullkorns brød + tre tynne skiver med baguett, litt reddiker, et lite stykke melon, smør, og yoghurt (og alt er økologisk, noe som er ganske viktig her i USA..) – så ja; dette er en sunn, og god frokost, og noe du IKKE finner så lett servert ute i Norge… Men kom gjerne med forslag til hvor du kan finne slik ting 🙂 Min erfaring er at man [på kafé i Oslo/Norge] gjerne må ty til bananbrød og kaker… 🙂
Mvh
Cornelis
De fleste i Norge spiser vel frokost hjemme, og ingen problemer med å få den vel så sund.
Kjenner jeg blir litt irritert over bedre vitene!
Jeg har gått NED 40 kg på egenhand MED normal NORSK mat og trening! Så det er ikke noe feil med norsk mat, så lenge en spiser regelmessing, ikke overspiser og en er aktiv 3-5 ganger i uken.
@Jølle
Flere bloggere modifiserer kommentarfeltet, spesielt hvis de blir utfordret med bedre viten.
Jeg er uansett enig med Cornelis her. De fleste spiser for lite når de trener, hvis du har et normalt aktivitetsnivå hver dag, trener kondisjon 2 ganger i uken og styrke 3 ganger i uken trenger man 3600-4000 kalorier om dagen.
Med et “vanlig” norsk måltid med masse brød, melk, pålegg er for lite. Måltidet bør inneholde 600-800 kalorier, med mye mindre sukker og mer sunt fett. Brød er næringsfattig og burde bli byttet ut.
Bildet ditt ser for meg ut som brød med brød attåt. Med to egg ved siden av. Hvorfor ikke bare kjøre på med paleo? Blir ikke sunnere enn det.
Kutt ut brød, pasta og raske karbohydrater og oppnå ett skikkelig resultat. smør er sunt fett.. solsikke/raps og andre planteoljer er IKKE sunt fett..
Alle hoteller i Norge serverer den frokosten der
Buy Viagra No Prescription cialis 5mg Diferencias Entre Viagra Y Cialis Secure ordering isotretinoin isotrex tab Bentyl Coligon Where To Purchase Ups
Bienfaits De Clomid Clomid Plus Fostimon Cialis No Rx cialis canada Bentyl 20mg Order Now Amex Without A Script Clavamox Cephalexin Interactions