Slik blir du kvitt “love handles”


Det finnes mange programmer som lover deg gull og grønne skoger der ute, men Isteden for å gå helt spesifikt inn på øvelser skal jeg her i dag heller fokusere på hva du generelt bør gjøre [hverdagen igjennom] for å bli kvitt de berømmelige “love handles”… 

Les mer på: Corneliselander.com

Lose it in 10min!
Ja, det er gjerne overskriften på mang en artikkel rundt dette temaet, og noe som selvsagt er en LØGN! Så hva kan jeg da tilby deg? Vel, oppskriften som over [også rimelig kort tid] vil fungere! Men først og fremst la oss ta det viktigste; nei, du kan ikke punktforbrenne, og det vil derfor være helt umulig å bare stramme opp “kjærlighetshåndtakene” om du ikke strammer opp kroppen ellers også. Og dette gjøres hovedsakelig ved hjelpe av å spise/drikke bedre og å forbrenne bort ekstra overflødig fett ved hjelp av riktig trening. Så hva er egentlig oppskriften? 

Tren styrke! 
De fleste progammer og oppsett du vil finne der ute på dette feltet vil påstå at du både må spise riktig og trene nok kardiovaskulær trening (les løping/sykling). Mitt råd er heller at du hovedsakelig fokuserer på å trene riktig og tung styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardioøkter (som gir mening for ditt ønske) slik som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio…  

Feilene vi alle gjør
Stadig ser jeg folk løpe mil etter mil i håp om at dette er hva som skal til for å bli kvitt det vanskelige sidefettet. Og ja da, det er klart det vil kunne hjelpe litt (særlig på vekten [da man mister mye vann av en slik økt…]), men for de virkelig gode resultatene blir dette feil. Enda verre er det med de som kjører situps og crunches til den store gullmedalje, fordi de tror dette vil gjøre dem “smalere”, muligens uvitende om at dette faktisk kan ha motsatt effekt! Magemuskulatur er som all annen muskulatur; trener du dem for hardt/mye kan de potensielt bli større! Og det regner jeg med at de fleste av oss ikke ønsker. Når man da i tillegg ikke kan punktforbrenne, og dette derfor heller ikke vil kunne forbrenne bort fettet som ligger over muskulaturen [bare der] sier det seg egentlig selv at vi her bør ha en annen approach. 

Det du trenger:
Så det du altså trenger er en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode baseøvelser som knebøy og markløft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta så mange situps du vil eller sykle og løpe til du blir blå, men holdes ikke intensitetsnivået oppe og du også er påpasselig med ikke å forbrenne bort hardt opparbeidet muskelmasse, kan dette nemlig bare gjøre vondt verre! 

Fortsatt god helg til dere alle!
Cornelis 

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #lørdag #mage #trene #helg #bilder #CornelisElander 

 

6 kommentarer
    1. Herlig blogg! Men Cornelis, ett spørsmål… Nesten hver gang jeg trener triceps får jeg veldig vondt i skulderen etterpå, som regel bare på den ene siden og gjerne noen timer etter treningen… Tydeligvis gjør jeg noe feil-noen ideer på hva det kan være?

    2. “Magemuskulatur er som all annen muskulatur; trener du dem for hardt/mye kan de potensielt bli større! Og det regner jeg med at de fleste av oss ikke ønsker.”
      Jeg er en fast leser av bloggen din, men dette stemmer vil ikke helt? Det skal vel mye til for at magemusklene blir så store at man ser tykk ut. Selv om du ikke punktforbrenner, så vil jo trening av magemusklene gjøre at at magen naturlig “holdes inne”, og at holdningen i korsryggen fjør at du ser tynnere ut?

    3. Hei @M!
      Nå er dette satt litt på spissen, og poenget mitt er heller at å overdrive treningen av magemuskulatur ikke nødvendigvis vil gi deg en “flatere” mage, og at det feks er minst like viktig å trene ryggen, litt kardio, og selvsagt et korrekt, proteinrikt kosthold. For mange (særlig jenter som ønsker en smal[ere] midje og mage kan det nemlig være mye annet som er viktigere å utføre/gjøre. Overdrives treningen av magen kan du få litt “struttende” magemuskler (som et resultat av at muskulaturen her bygges (på lik linje med alle annen muskulatur). Det vil selvsagt ikke si at det samme som at du vil få struttende muskelmasse her som når du feks kjører tungt i benkpress o.l., men poenget mitt er altså at man (for den typisk stramme, flotte magen) bør fokusere på mye annet!
      Mvh
      Cornelis

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg