Dagens styrkeøvelse: Knebøy

 


Knebøy, av mange sett på som kongen av alle øvelser, og noe du bare rett og slett bør ha med i et godt treningsprogram – enten målet ditt skulle være å gå opp eller ned i vekt!

Følg meg også @corneliselander

Selv om knebøy gjerne er elsket av de som trener mye blir den også til tider beskyldt for å kunne forårsake skader og for eksempel ryggsmerter – noe jeg imidlertid selv mener kommer av feil utførelse og ikke minst overbelastning i forholde til hva man eventuelt makter å løfte med korrekt teknikk. Knebøy vil for øvrig også være en av de øvelsene det vil være smartest å ha med seg en treningspartner på å utføre for å korrigere eventuelle feil og å sikre (da dette gjerne også er en av de øvelsene du trolig også vil legge ha mest vekt på).

Les også: Slik får du trente bein!

Slik gjør du: Plasser deg under stangen, og la vektstangen hvile bak på skuldrene, men ikke på nakken! Løft opp vektstangen fra stativet, før du tar ett skritt tilbake og plasser føttene med cirka skulderbreddes avstand. La dem peke rett fram eller lett ut mot sidene, og senk deg så ned mot underlaget og ned til rundt 90 graders vinkel i kneleddet. Press deg så opp igjen, og tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.

Viktig! Pass på at ryggen holdes rett under hele løftet, og husk også at tyngdepunktet alltid skal ligge bak mot hælene, og ikke tærne!

Husk også å legge ut bilder av deg utføre denne øvelsen og annen trening på Instagram med #CornelisUtfordring – så kommer jeg med tips, råd, og kommentarer!

Cornelis

Følg meg også gjerne på Facebook! 

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #Side2 #Side2trening #CornelisElander 

 

 

1 kommentar

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg