Jeg har tidligere kjørt diskusjoner både på twitter og Facebook siden om hva som er den beste øvelsen for triceps (noe som også ser ut til å engasjere mange av dere), og jeg vil derfor her se litt nærmere på de øvelsene jeg mener er best.
Dips
Som jeg da også tidligere har skrevet om er en av mine favoritter “overkropps-killeren”; dips. Ikke bare vil denne kunne sørge for at du utvikler og øker muskel- massen i bakside overarm [triceps], men den er også en viktig og naturlig del av veien til å bli sterkere i benkpress! Under finner du også noen gode tips til hvordan du nettopp kan bli sterkere i øvelsen! 
Slik blir du sterkere i dips:
– Utføre det minst to ganger i uka!
– Tren med vektbelte! Ja, for å bli sterk[ere] og å klare flere repetisjoner kan det å legge på litt ekstra vekt være en smart måte å gjøre det på. Som i forrige punkt er det vel så viktig at du også kjører det ofte nok (også med ekstra vekt), og dette vil altså kunne gjøre at du lettere blir vant til å løfte/pushe opp mer vekt enn bare egen kroppsvekt.
Om du i dag skulle slite med å løfte din egen kroppsvekt kan du her starte i et typisk “dips apparat” med litt ekstra støttevekt under knærne, og slik stadig “legge på” mindre og mindre støttevekt inntil du (trolig veldig raskt) klarer det helt på egenhånd!
– Supplementer med kosttilskudd! I denne pakken som jeg har satt sammen for Proteinfabrikken vil du få nok tilgang på de viktigste byggesteinene for å bygge opp ny muskulatur og styrke!
Franskpress
Franskpress er en av de beste måten du kan bygge store, sterke triceps på.
Slik gjør du:
Grip en vektstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en skråbenk, og hold stangen med nær strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, før du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen. Avslutt med noen kjappe repetisjoner på [ekstremt] smal “benkpress” med EZ stangen.
Jeg foretrekker altså her å benytte skråbenk framfor flatbenk nettopp for også å få inn litt lett aktivering av øvre del av pectoralis major [store brystmuskel] og anterior deltoid [framside skulder], ved at jeg her avslutter settene med noen kjappe repetisjoner på smal “benkpress” med EZ stangen.
Kjør gjerne ett oppvarmingssett etterfulgt av tre tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner på hver.
SÅ HVILKE TRICEPSØVELSER ANBEFALER DU? 
Hilsen fra trener´n i Hollywood
#Nettavisen #Side3 #Side2 #trening #iform #bilder #helg #treningsbloggen #CornelisElander
Dips er helt klart den beste tricepsøvelsen. Kjører man den så man klarer få repetisjoner får man styrkegrunnlaget, og vil man ha store brifemuskler kan man runde av med å pumpe seg ut med mange repetisjoner på nedpress etterpå.