For deg som kun ønsker, eller har muligheten til, å benytte deg av noen enkle hjelpemidler hjemme har jeg her samlet sammen åtte av mine personlige favoritter for deg å benytte jula igjennom. Benytter du deg av disse enkle, men effektive, øvelsene vil nemlig kroppsformen og jula bli reddet!
Følg meg også gjerne på Instagram!
– Pushups (eventuelt med beina på benk/kasse)
Flott og lett tilgjengelig øvelse, som bare blir enda bedre om du også plasserer føttene dine på en liten forhøyning! 
Husk å holde en rett linje fra topp til tå, og ikke la hofte, mage, og midje “falle” ned mot underlaget!
– Side-, front-, og foroverbøyd sidehev (med manualer eller treningsstrikk)
Her liker jeg å kjøre alle tre øvelsene sammenhengene, rett etter hverandre, og gjør slik disse tre øvelsene om til én. Kjør da for eksempel 6 repetisjoner på hver øvelse, under hvert sett, og kjør 2-3 runder på dette. 
Sidehev, fronthev, og foroverbøyd sidehev – her vist ved hjelp av en treningsstrikk.
Følg meg også gjerne på Facebook!
– Rygghev (for eksempel på en Swissball)
Om det er noe vi nordmenn trenger å trene mer av så er det rygg! Klart knebøy og markløft vil være gunstig og fordelaktig å benytte, men er det slik at vi alle har mulighet til å trene disse flotte baseøvelsene for eksempel hjemme? Trolig ikke, og mitt personlige ønske er å få ALLE nordmenn til å bli mer aktive, og da er dette en flott, og for mange viktig øvelse å ha med. Nettopp så man (etter hvert) lettere klarer å kjøre gode, tunge øvelser som knebøy og markløft! 
– Dips på benk/kasse
Dette er særlig en gode øvelse for dere damer der ute som ønsker å trene bort, eller motvirke, det såkalte “grevinnehenget”. For JA du kan trene det bort, og NEI det gir deg ikke store overarmer av den grunn! 
– Bicepscurl (enten med manualer eller treningsstrikk)
Her er det mange som gjerne sier; “Men Cornelis, jeg har ikke tilgang på vekter”. Mitt svar er da veldig enkelt; fyll opp for eksempel to bøtter med vann, og vips så har du de to tunge manualene du trenger!
– Cornelis Planke Pushups på Swissball
Min selvkomponerte øvelse som mikser planken og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert, slik at det også utfordrer balansen din. Planken blir ofte, utifra EMG-målinger, sett på som en av de beste mageøvelsen, mens jeg personlig mener at denne er enda bedre, og det av den enkle grunn at det rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig! I tillegg er den altså også ypperlig å benytte seg av enten man er hjemme, eller ute på reise! 
– Crunches på Swissball
Crunches er mye bedre enn vanlige situps, og for en enkel og grei måte å få inn litt arbeid på magemuskulaturen i hverdagen (mens en for eksempel ser på tv i stua) er dette en god øvelse å kjøre!
– Statiske knebøy
Denne kan ikke erstatte vanlige knebøy, men kan fint være et supplement, eller en ypperlig øvelse å variere med. Personlig mener jeg nemlig at variasjon er et viktig nøkkelord mange av oss trenere glemmer å tenke på, og selv verdens beste øvelse kan fort bli overflødige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!
God jul, men husk [også] å trene folkens!!
Cornelis 
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #Side2 #Side3 #trening #treningsbloggen #CornelisElander #CornelisUtfordring
Jeg trener hele tiden og elsker det! Veldig fint og bra skrevet innlegg! Ha en fin jul
Så hyggelig å høre, og takk i like måte! Håper du også klikker innom bloggen jula igjennom, da det kommer mye morsomt og interessant 😉 Følg med!
God jul så lenge fra trener´n i Cali 🙂
Cornelis
Syns det er skammelig at du som PT viser push ups med den verste svaien i korsryggen!!!!! Du skal aktivere magemusklene, push ups er tross alt en dynamisk planke…
Det ser bare slik ut på grunn av lyset, og hvordan t-skjorten krøller seg. Holder helt rett og korrekt stilling her 🙂
Hei
Kjører et lite styrkeprogram hjemme 4 ganger i uka.
Tar bl.a. spenst hopp. Er det bedre å ta statisk knebøy?
Ønsker å styrke lår, og musklatur rundt knær.
@Pål spenst hopp kan være bra, og personlig vil jeg si begge deler! Variasjon er viktig!
Mvh
Cornelis
Hei! hvorfor er ikke du PT i norge? 🙁 Har du noen du kan anbefale meg?
Riktig god jul:)
flott det
Hva med Burpes,amrikaneren eller dreperen om du vil. Har du skrive noe om denne. Dette er en øvelse vi bruker mye i trening, har du noen tips om den?
mvh
Tor Øyvind
Er allerede feit 🙂
Det er vel viktigere å tenke på hva man har i seg resten av året. Jula er kun 2 av 52 uker. Da er det lov å slippe seg løs og kose seg ekstra. Det du eventuelt legger på deg, forsvinner rask så lenge du er flink resten av året med trening og kosthold. Jeg skal personlig skal opp et par kg i jula! Da vet jeg at jeg kost meg max.
Herregud, “selvkomponert” planke push ups, må være den mest latterlige øvelsen noensinne.
Å nei, planken er kan ses på ubrukelig i forhold til dynamiske mageøvelser. Magen er akkurat som en annen muskel, hvor ofte ser du folk trener brystkassa si statisk. Dynamiske øvelse vil være bedre en statiske UANSETT.
AIR SQUATS ERSTATTE VANLIGE? HAHAHA. “selv verdens beste øvelse kan fort bli overflødige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!” Nei, dette er helt feil. så lenge man utøver prinsippet om å øke belastning vil ingen øvelse “overflødig”.
Er du virkelig seriøs?
@Best nå kan man ikke “øke belastning” ´en inn i det uendelig, og derfor er det også viktig/bra å utfordre kroppen med noe nytt og annerledes av og til. Jula kan da være en fin tid for dette, nettopp fordi mange av treningssentrene har begrenset med åpningstid, og mange er mer hjemme. Da kan feks statiske knebøy og min planke (som faktisk er en av de mest utfordrende “mageøvelsene” du kan kjøre [om du utfører det riktig]) være smart å kjøre litt i jula, mens du lader opp til et nytt år med ny, hardcore trening – med tunge, gode knebøy og andre tøffe baseøvelser igjen – på treningssenteret.
Stå på, og god jul!
Cornelis
Jeg synes synd på folk som er blitt så kroppsfiksert at de ikke engang kan nyte jula uten å tenke på vekt og kropp!
Førrbainna tull!
God Jul!
Synes jeg så et grått hår på Cornelis,kan noen ringe Jan Thomas?
@Cornelis Elander, det at en øvelse er “utfordrende” gjør den overhode ikke til noen bedre øvelse av den grunn. 1 beins knebøy på ball f eks…. utfordrende, men ikke nødvendigvis bra av den grunn.
Når man først har en ball, hvorfor i all verden tipser du ikke heller om f eks disse 2 øvelsene isteden?
https://www.youtube.com/watch?v=qgSXIDIRDFE
https://www.youtube.com/watch?v=uu39axKOdt8
Disse kan man også samkjøre med push upsene hvis man vil, blir det for lett kan man rulle med 1 bein isteden osv.
Er man vant til å kjøre vanlige knebøy, vil man ikke “utfordre” kroppen på noen som helst måte ved å kjøre air squats. Det blir heller en veldig lett deload, ikke det en gang.
Planken er like utdatert å like lite funksjonelt som sit ups, planken er en øvelse nesten kun svømmere å turnere burde bruke som en funksjonel øvelse. Ønsker man funksjonalitet burde man heller gjøre stående rotasjonsøvelser, hvor ofte ligger man i en planke stilling til daglig?